关于怎样吃，专家出格提示：褪黑素的平安性取其剂量、利用时长及个别差别亲近相关。国内对于褪黑素每日摄入量为1~3mg，部门跨境产物单粒褪黑素含量略高，按照本身环境做出判断。
专家引见，褪黑素是由大脑松果体排泄的天然激素，被称为“睡眠激素”或“激素”，但并非所有人内源性褪黑素排泄都能满脚心理需求，跟着春秋增加、持久熬夜、夜间过度于蓝光（手机、电脑屏幕）等，都可能导致松果体功能削弱，本身褪黑素排泄削减或节律紊乱。
不外，消保委的“亲测”不只仅是“测”。我们结合了上海市食物工业研究所，并组建了由复旦大学从属中山病院、复旦大学公共卫生学院、中国水产科学研究院东海水产研究所、上海市质量监视查验手艺研究院等机构的养分学、医学专家构成的专家组。我们但愿通过此次测评，帮大师搞清晰四个焦点问题：褪黑素到底有没有用？是不是必然要加维生素B6？市道上的产物靠不靠谱？消费者该怎样选、怎样吃？
GB 5009。154-2023 食物平安国度尺度 食物中维生素B6的测定（第三法 高效液相色谱-荧光检测法）。
市道上褪黑素产物品牌多、价钱差别大。我们结合上海市食物工业研究所，对电商平台上热销的10款褪黑素产物开展焦点成分含量检测。
专家暗示，维生素B6参取神经递质（如血清素、多巴胺）的合成取代谢，而血清素也是褪黑素的前体物质。但需要指出的是，正在一般饮食环境下，大大都人并不缺乏维生素B6，额外弥补凡是不会显著添加体内褪黑素程度，目前也缺乏表白能够加强帮眠结果。因而，因做息紊乱、倒时差等缘由选择弥补褪黑素的人群，一般不必将能否添加维生素B6做为次要选择根据。
检测成果显示：10款产物的焦点成分含量（褪黑素、维生素B6）均取标签标示值全体相符。每粒（片）褪黑素的含量实测值介于2。33mg~4。5mg之间，每粒（片）维生素B6的含量实测值介于3。69mg~7。13mg之间，根基都正在尺度误差范畴以内，申明产物全体仍是靠谱的。
既然产物根基靠谱，我们拾掇了10款产物的环节消息，包罗标示含量、换算后的单粒（片）含量及采样时的现实成交价，按需选择。
因倒时差、轮班或做息不纪律等导致日夜节律紊乱的人群，能够正在需要时短期利用褪黑素产物，但不将其做为持久依赖的帮眠手段。